Chce spróbować metody wstępnego zmęczenia mięśnia, nie wiem czy plan dobrze ułożylem, dlatego prosze o korekty Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie [...]
Witam Moim ostatnim planem treningowym (pewnie słabym) był FBW by georgu nieco jednak zmodyfikowanym przeze mnie, a mianowicie 1. Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 55kg/60/65 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 s 12/10 3. RDL 2 s 10/8 65 kg/70 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 12/10/8 57 kg/62/67 5. Military Press 2 s 12/10 30kg/32 6. [...]
Witam! Podaje plan na masę, wg. którego planuje zacząć ćwiczyć od 02 grudnia do oceny: PLAN TRENINGOWY: SPLIT NA masę // 02 GRUDNIA 2010 - 13 STYCZEŃ 2011 Wtorek: plecy + biceps Czwartek: klatka + triceps Sobota: nogi + barki +przedramię WTOREK: Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3s max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s 3. Martwy [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 69 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (nie ćwiczyłem od pół roku) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos/ poziom, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : brak [...]
Joł ! Dostałem setkę metki i sobie ją zamierzam wszamać. http://img840.imageshack.us/img840/3499/metat.jpg Zamierzam brać 3 tabsy/ED, tj 07:00, 12-13:00, 18:00. do każdej po tabletce Esselive Forte. Ostatni week mono kreatynki i Clomid listek na odblok. Do tego split: WTOREK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie [...]
Witam, co sądzicie o takim treningu: Kalistenika 3-4x w tygodniu + FBW raz w tyg na siłce u kumpli? Mam u siebie podstawki do pompek, poręcze i drążek, nogi robię z workiem bokserskim na dynamikę i wytrzymałość. Chciałbym do tego dołożyć FBW, bo na tym nie stracę tak dynamiki jak na splicie, a ćwiczę u siebie też pod sztuki walki trochę i ogólnie [...]
Siema od jakiegos czasu nie mam przyrostów a nawet pompy nie moge zbytnio złapać,ogólnie jestem niezadowolony z efektów.postanowiłem coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem [...]
Cześć Postanowiłem przerzucić się w końcu na trening dzielony, przy FBW powoli wymiękałem (problemy z regeneracją). Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie 2.Wyciskanie sztangi skos dół - 4 serie 3.Rozpiętki na poziomie - 4 serie *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco - 4 serie [...]
Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]
Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]
Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]
Witam , na wstępie od razu powiem że zaczynam przygodę z siłownią. Mam rozpisany plan (pytanie czy dobry?) dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Ale najpierw ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 53-55 Wzrost : 168 Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu; być "większym"; Staż treningowy na słowni : 2 lata w [...]